Архив рубрики «уход за собой»
Домашняя одежда
Когда я была молодой и еще глупее, чем сейчас – я ходила дома точно в той же одежде, что и на улице: в джинсах, свитере и ботинках. Папа и мама придерживались европейских взглядов на домашнюю одежду и считали, что ходить дома в обуви – это единственное нормальное явление (нет-нет, у меня было хорошее детство!).
Зимние ванны
Когда вот так вот нереально холодно и ветер ломится через все щели в родное гнездо, очень хочется согреться. Желательно не горячительными напитками, как в понимаете. Идеально для уставшего продрогшего тела и притомившейся от холодных будней души – ванна. Хорошая ванна, это хороший сон и прекрасно е самочувствие на завтра, хорошая ванна это удовольствие и этического плана. Наконец, хорошая ванна это истинное наслаждение для всех органов чувств.
Все, что Вы хотели знать об отбеливании зубов
Культ ярко-белых зубов пришел к нам из Америки, а точнее – из Голливуда, породив термин, понятный теперь каждому.
Этот термин – голливудская улыбка. Белые ровные зубы для нас – показатель здоровья. Можно сказать, что срабатываю определенные арехтипические образы, где сильные здоровые зубы – обозначают молодого и крепкого хищника, способного позаботиться не только о себе, но и о своей семье-стае.
Уход за лицом утром и вечером
Лет до пятнадцати мы как-то мало задумываемся о том, что наша красота зависит от нашего за ней ухода. Потом у среднестатистического подростка наступает пора прятанья лица за многослойной штукатуркой, возникают всякие образы «растерзанной ведьмы», «сверхпечального вампира» и прочей готической живности. К тридцати годам большинство из нас останавливается и ловят свое изображение в зеркале.
Душ Шарко
Как любое открытие или процедура, в названии которого используется имя собственное, душ Шарко назван в честь того, кто его придумал. А придумал его французский невропатолог и психиатр Жан Мартен Шарко. Его профессия и определила основное назначение этой процедуры.
Женские коленки
Достоверно неизвестно, кто был первым создателем юбки выше колена. История сохранила три имени: Андре Курреж, Джон Бейтс, Мэри Куант. Однако переломным периодом, после которого юбки стали становится все короче и короче была середина прошлого века (а именно шестидесятые годы). Именно после того как длинные юбки перестали скрывать женские коленки, коленка стала еще одной очень важной статью составляющей женский образ. Как и большинство модных новшеств, короткие юбки пришли в мир из Франции. Возможно по этому, эталоном красоты коленок считается именно “французская коленка”.
Энергия впечатлений
Если Вы плохо спите, через раз едите, раздражаетесь на все и всех и хотите только залечь в угол и что бы Вас никто не трогал и дал, наконец, гав-гав-гав, поспать – то я Вас, конечно, поздравляю.
Не с тем, что Вы находитесь в таком состоянии – а с тем, что, прочитав эти слова, Вы заострили на них внимание и начали осознавать, в каком печальном состоянии Вы находитесь. Такое состояние Ваше – это НЕ норма, это плохое состояние, говорящее о том, что где-то кто-то когда-то «нашалил» и потерял ощущение себя и своего организма, выбрав в какой-то момент жизни не требование организма, а требование кого-то другого. Выбрал не себя, а другого. Не свои нужды, а чужие. Отмазок этому выбору может быть очень много, но только некоторые из них являются Достойными Причинами. Если Вы не поняли моих намеков – то кто-то нашаливший – это Вы.
Вы болели, но одновременно заболел и Ваш ребенок. И Вы выбрали его интересы. Это хорошо и правильно, конечно – именно это – Достойная Причина. Но вот как быть – болеете Вы и, одновременно, муж. И Вы зачем-то не даете себе поболеть, а организуете процесс выздоравливания своему мужу. Будто он сам не может себе помочь.
В конце – концов, из-за постоянного пренебрежения собой и своим телом, Вы попадает в такое вот, предострое, состояние. В этом состоянии Вы каким-то образом отсыпаетесь, приходите в себя, накал страстей снижается, снова появляются нужды окружающих людей, снова Вы себя задвигаете на задний план. Через какое-то время Вы снова будете гавкать на домашних из угла, потом снова Вам станет полегче, снова гавкать, полегче… В конце – концов периоды спокойного существования сократятся до случайного хорошего дня в череде месяцев гавканья и общего недовольства. Оно Вам надо?
Надеюсь, что нет.
Поэтому давайте выбираться: давайте искать себя, свои нужды и потребности.
Помните фильм «Сбежавшая невеста»? Там был такой момент – Джулия Робертс сидела и ковырялась в яйцах, определяя, какие она больше любит (простите, речь идет не о женихах, а о еде). Вам нужно сделать примерно тоже самое. Взять бумагу, красивую ручку и написать список того, что Вы любите. Прямо вот так и пишите «Я люблю..». Не надо туда писать ребенка, маму, мужа, соседку. Пишите то, что любите именно Вы. «Я люблю смотреть на новогодние гирлянды», «Я люблю остывший мокко».
А теперь, собственно, об энергии впечатлений. Есть еда для тела, а есть еда для психики. Соответственно, энергия для тела и энергия для психики. Поели в макдачной на ходу – напитали тело хоть чем-то. Купили новую рубашку не глядя, вместо испачканной в обед пролитым кофе, – переодели тело. Купили себе туалетную воду по привычке, которая Вам уже сто лет как надоела – условно позаботились о своем внешнем красивым виде.
Психика этого не замечает. Психика замечает только бег, бег и еще раз бег. Бегом бежали – пролили кофе. Бегом бежали – съели дрянь (простите за правду). Бегом купили туалетную воду (потому что куда-то-там-снова-торопились) – толку никакого.
Через годы такой жизни Вы и перестаете чувствовать жизнь, а только носитесь как белка в колесе: вполне себе бессмысленно, но зато бурно. Занимаясь проблемами других нет времени посмотреть на свои проблемы и потери. А любая нерешенная проблема или неоплаканная потеря ест энергию психики, вселяет чувство постоянной усталости и безнадежности. Чуть позже, из-за постоянной суматохи, пропадает желание чем-то интересовать, все, ранее даже очень любимое, перестает приносить радость и чувство удовлетворения.
Что делать? Ну, начинать получать удовольствие. Написать список и каждый день делать как минимум одну вещь из этого списка. Минимум одну. Медленно и аккуратно. Выключив мобильные телефоны, аськи и скайпы, разогнав семью по семейным делам. Прекратить есть на ходу и с подружками. Обнюхать заново весь парфюмерный магазин, выбрать то, что вам нравится здесь и сейчас.
И из каждого впечатления получать свою энергию, о которой Вы потом сможете вспомнить. Вы свой первый поцелуй помните? А больше сейчас такого не происходит по эмоциональному накалу? Конечно, не происходит – Вы в колесе. Остановитесь. Уделите внимание тому, что Вы можете как Женщина – чувствам и ощущениям. Получите, наконец, от этого удовольствие. Позвольте себе получить наслаждение от чашки кофе и стрижки. Позвольте своей психике взять энергию из этого – из впечатлений. И как только Ваша психика «наестся», жизнь снова засияет. Появятся новые друзья, новые интересы, новые впечатления. Вы попадете в новый замкнутый, но полный смысла круг.
Удачи!
Александра Постышева
Если Вы плохо спите, через раз едите, раздражаетесь на все и всех и хотите только залечь в угол и что бы Вас никто не трогал и дал, наконец, гав-гав-гав, поспать – то я Вас, конечно, поздравляю.
Головная боль – как жить и как бороться
У меня есть потрясающая своей неприспособленностью к болезням подруга-полиглот. Болеет она редко, но грандиозно. Для нее каждый насморк это событие годового масштаба, а головная боль – явление пугающее и до икоты непонятное.
Оговорю что и для меня нынешней – головная боль явление крайне редкое. Редким оно стало после того, как я прошла полуторагодовалый курс лечения у гомеопата. Скакала с горошинками и расписанием их приема по городам и весям (это был период большого количества путешествий) и следила ровно-ровно, что выпить из коробка А нужно через семь минут после приема пищи, а из коробка Б через сорок восемь минут после приема А. Через два месяца поскоков и проснулась в странном состоянии: долго думала, что со мной не так, что не эдак и тут поняла – что у меня первый раз за месяц болит голова. Ай-ай! А вообще-то до этого три раза в неделю у меня были мигрени. Кто знает, что это такое, тот поймет мое удивление от того, что голова может НЕ болеть. И неприятную встречу с реальностью в виде головной боли раз в месяц.
Все причины головной боли можно разделить на две огромные группы: травматические последствия и психосоматика.
Травматические последствия. Под эту группу попадает что угодно: непролеченное сотрясение мозга в четвертом классе – головная боль в 35 лет. На вечеринке увидели старого друга – он похлопал Вас по разгоряченной спине, Вы вышли на улицу – мышцы продуло (сверху удара) – головная боль от миозита. Спектр широк необычайно. Заспали ночью шею – головная боль через три дня в результате нарушения кровоснабжения. Уф! Ни минуты покоя: в любой момент может заболеть и Вы практически никогда не знаете – из-за чего. Если голова болит очень сильно, не проходит от принятия любого сосудо–расширяющего, то это повод обратиться к врачу. Лично я категорически не понимаю тех, кто ходит бледно-зеленый и мучается головными болями постоянно, настаивая на том, что он такой кривенький уродился. Ну, уродился – иди поправь! Не поправят таблетками, поправят массажем, не выправят массажем – есть иглоукалывание. И это не поможет? Есть гомеопатия и аллопатия при стандартном подходе. Я не говорю о случаях с тяжелейшей патологией, заработанной при родах – я говорю о нас, обычных людях, с обычными проблемами, от которых мы очень привыкли страдать. Да, может быть, Вам придется полтора года посещать раз в месяц врача, тратить энергию на следование его рекомендациям – но это поможет. У Вас не будет болеть голова – хотяаааа… я Вас, знаете, понимаю. Это же – не будет болеть голова и можно будет жить без головной боли? Спокойно работать, без надрывов и страданий? А как же стандартное женское, вошедшее в анекдоты – «голова болит»? Ну что я могу сказать? Не будет нужды тупить в монитор вместо работы, не будет нужды вешать про «голова болит». Без головной боли все изменится. Утро станет добрее, муж красивее и желаннее, дети, смотрите-ка, зайки!
Психосоматические проявления головной боли тоже имею место быть и тоже поддаются лечению, чаще более простому, чем травматические (надо просто это осознать и принять). Разболелась голова? Сядьте и честно спросите себя: что я настолько не хочу делать, что вынуждена организовать себе самой головную боль? И тогда садитесь и пишите: я так устала работать, что вынуждена сама себя «заболеть», я люблю тишину и от шума отгораживаюсь головной болью, мне не хватает внимания, поэтому я вечно болею. Это я написала так, на вскидку. Вы должны написать свое. Может быть, там выплывут вещи неприятные, не бойтесь – этой записки самой себе кроме Вас самой никто не увидит. Если Вы нашли причину головной боли- бумажку лучше всего сжечь: до сих пор для нашего подсознания огонь обладает мистическими свойствами и помогает избавляться от старого и ненужного, причиняющего боль. А вот что говорит специалист с мировым именем по аффирмациям и лечением самого себя при их помощи, Луиза Хей: Головная боль – «Неприятие себя. Критическое отношение к своей персоне. Страх.» И вот рекомендованная ею аффирмация: Я люблю и ценю себя. Я смотрю на себя глазами, полными любви. Я уверенна в своем будущем. Аффирмации читаются по три раза в день, по 10 – 50 повторений. Таким образом в мозгу создаются новые устойчивые связи, мозг переключается с одних рельс на другие и работает по-новому. Точно также работают и «писанки», о которых говорилось выше –техника это больше близка к славянским целительским техникам и ей тоже нужно заниматься постоянно.
Так как же жить с головной болью? Никак. Головную боль из своей жизни надо исключить. Если Вам и правда этого хочется, потому что как показывает практика – мазохизм у нас, женщин, в крови. И зачем-то мы терпим боль и, временами, даже ей наслаждаемся. Давайте лучше наслаждаться хорошим настроением и добрым утром.
Будьте здоровы.
Александра ПостышеваУ меня есть потрясающая своей неприспособленностью к болезням подруга-полиглот. Болеет она редко, но грандиозно. Для нее каждый насморк это событие годового масштаба, а головная боль – явление пугающее и до икоты непонятное.
Оговорю что и для меня нынешней – головная боль явление крайне редкое. Редким оно стало после того, как я прошла полуторагодовалый курс лечения у гомеопата. Скакала с горошинками и расписанием их приема по городам и весям (это был период большого количества путешествий) и следила ровно-ровно, что выпить из коробка А нужно через семь минут после приема пищи, а из коробка Б через сорок восемь минут после приема А. Через два месяца поскоков и проснулась в странном состоянии: долго думала, что со мной не так, что не эдак и тут поняла – что у меня первый раз за месяц болит голова. Ай-ай! А вообще-то до этого три раза в неделю у меня были мигрени. Кто знает, что это такое, тот поймет мое удивление от того, что голова может НЕ болеть. И неприятную встречу с реальностью в виде головной боли раз в месяц.
Все причины головной боли можно разделить на две огромные группы: травматические последствия и психосоматика.
Травматические последствия. Под эту группу попадает что угодно: непролеченное сотрясение мозга в четвертом классе – головная боль в 35 лет. На вечеринке увидели старого друга – он похлопал Вас по разгоряченной спине, Вы вышли на улицу – мышцы продуло (сверху удара) – головная боль от миозита. Спектр широк необычайно. Заспали ночью шею – головная боль через три дня в результате нарушения кровоснабжения. Уф! Ни минуты покоя: в любой момент может заболеть и Вы практически никогда не знаете – из-за чего. Если голова болит очень сильно, не проходит от принятия любого сосудо–расширяющего, то это повод обратиться к врачу. Лично я категорически не понимаю тех, кто ходит бледно-зеленый и мучается головными болями постоянно, настаивая на том, что он такой кривенький уродился. Ну, уродился – иди поправь! Не поправят таблетками, поправят массажем, не выправят массажем – есть иглоукалывание. И это не поможет? Есть гомеопатия и аллопатия при стандартном подходе. Я не говорю о случаях с тяжелейшей патологией, заработанной при родах – я говорю о нас, обычных людях, с обычными проблемами, от которых мы очень привыкли страдать. Да, может быть, Вам придется полтора года посещать раз в месяц врача, тратить энергию на следование его рекомендациям – но это поможет. У Вас не будет болеть голова – хотяаааа… я Вас, знаете, понимаю. Это же – не будет болеть голова и можно будет жить без головной боли? Спокойно работать, без надрывов и страданий? А как же стандартное женское, вошедшее в анекдоты – «голова болит»? Ну что я могу сказать? Не будет нужды тупить в монитор вместо работы, не будет нужды вешать про «голова болит». Без головной боли все изменится. Утро станет добрее, муж красивее и желаннее, дети, смотрите-ка, зайки!
Психосоматические проявления головной боли тоже имею место быть и тоже поддаются лечению, чаще более простому, чем травматические (надо просто это осознать и принять). Разболелась голова? Сядьте и честно спросите себя: что я настолько не хочу делать, что вынуждена организовать себе самой головную боль? И тогда садитесь и пишите: я так устала работать, что вынуждена сама себя «заболеть», я люблю тишину и от шума отгораживаюсь головной болью, мне не хватает внимания, поэтому я вечно болею. Это я написала так, на вскидку. Вы должны написать свое. Может быть, там выплывут вещи неприятные, не бойтесь – этой записки самой себе кроме Вас самой никто не увидит. Если Вы нашли причину головной боли- бумажку лучше всего сжечь: до сих пор для нашего подсознания огонь обладает мистическими свойствами и помогает избавляться от старого и ненужного, причиняющего боль. А вот что говорит специалист с мировым именем по аффирмациям и лечением самого себя при их помощи, Луиза Хей: Головная боль – «Неприятие себя. Критическое отношение к своей персоне. Страх.» И вот рекомендованная ею аффирмация: Я люблю и ценю себя. Я смотрю на себя глазами, полными любви. Я уверенна в своем будущем. Аффирмации читаются по три раза в день, по 10 – 50 повторений. Таким образом в мозгу создаются новые устойчивые связи, мозг переключается с одних рельс на другие и работает по-новому. Точно также работают и «писанки», о которых говорилось выше –техника это больше близка к славянским целительским техникам и ей тоже нужно заниматься постоянно.
Так как же жить с головной болью? Никак. Головную боль из своей жизни надо исключить. Если Вам и правда этого хочется, потому что как показывает практика – мазохизм у нас, женщин, в крови. И зачем-то мы терпим боль и, временами, даже ей наслаждаемся. Давайте лучше наслаждаться хорошим настроением и добрым утром.
Будьте здоровы.
Александра Постышева
У меня есть потрясающая своей неприспособленностью к болезням подруга-полиглот. Болеет она редко, но грандиозно. Для нее каждый насморк это событие годового масштаба, а головная боль – явление пугающее и до икоты непонятное.
Правила ухода за лицом. Биоритмы и массажные линии
Любая кожа после 20 лет (а некоторые ситуации я раньше) требует за собой ухода. При чем, дорогие дамы, уход за кожей лица существенно отличается от ухода за кожей пяток. Кожу лица недостаточно смазать первым попавшимся кремом. Ведь это кожа лица. А наше лицо – это показатель того, как мы сами к себе относимся.
Правильный подбор кремов (ночного и дневного), масок (очистительных, увлажняющих, при надобности – тонизирующих), средств для очистки кожи (тоник, пенка, гель) поможет решить практически любую косметологическую задачу, если наносить все эти средства по так называемым массажным линиям лица.
Массажные линии лица – это линии, которые есть на любом типе лица, при любом строении черепа и при любой коже. Это такая же константа, как брови или, например, губы: они есть у всех. Поэтому возможные заявления «у меня другие массажные линии» или «мне от массажа по ним и нанесения по ним средств по уходу только стало хуже» в основе своей содержат явное нарушение техники: или путаница в линиях вокруг глаз, или не разобрались с точками-линиями вокруг крыльев носа… В общем, в случае таких жалоб сходите один раз на профессиональный массаж лица и убедитесь в эффекте.
Итак, массажные линии лица это определенные меридианы и параллели нашего лица и в целом нашего организма. Хорошее состояние кожи всегда поднимает настроение, не так ли? А хорошее настроение – залог хорошего самочувствия.
Обычный уход за кожей, не в форс-мажорных ситуациях, должен включать в себя: очищение, питание, увлажнение, защиту и стимуляцию. Этапы ухода, как и массажные линии, стандартны и индивидуально подбираются лишь виды косметических средств.
Для достижения максимального эффекта необходимо все эти средства использовать в соответствии с определенными биоритмами кожи и наносить по массажным линиям лица.
Лучшее время для умывания или демакияжа с семи до девяти утра. Время для глубокой очистки лица с полудня до часа дня или уже вечером после восьми до десяти. Время для питания кожи с пяти вечера до восьми и уже с десяти до половины одиннадцатого. Если пренебрегать этими правилами, например, наносить питательный ночной крем после половины одиннадцатого, то утром вполне можно проснуться без единой морщинки. От отеков.
Вернемся, однако, к массажным линиям. Любое средство необходимо наносить в соответствии с ними: это заставляет кровь «бегать» шустрее, дает упругость и румянец коже, помогает делать лицо аристократично бледным, а не желтоватым и, кроме этого, помогает оттоку лимфы – что снижает отеки, убирает нежелательные припухлости и складки.
Все процедуры, которые мы проводим на лице, необходимо проводить и в зоне декольте. Традиционно косметологи считают, что декольте заканчивается на четыре пальца выше сосков (кстати, Вы знаете, что у мужчин тоже выделают зону декольте?).
Для того, что бы добиться максимальных результатов от процесса ухода за кожей, необходимо выполнять следующие действия и движения:
- нанесите косметическое средство на середину лба, середину подбородка, на кончик носа, на скулы. Делайте это аккуратными мягкими движениями, просто как бы поставьте «точки» из косметического средства;
- кончиками пальцев распределите косметическое средство по всему лбу в соответствии с массажными линиями, показанными на рисунке. Движения необходимо совершать от середины лба к вискам, поочередно(!) в противоположных направлениях;
- теперь нанесите средство по уходу за глазами сначала под глаза, двигаясь от висков к носу (аккуратно – не замажьте слезный канал), а после этого на область под бровями, тут уже в направлении от носа к вискам;
- следующий пункт – равномерное распределение косметического средства от середины подбородка по нижней челюсти к ушным мочкам;
- далее необходимо разгладить кожу от крыльев носа к вискам, а затем от углов рта к середине уха;
- наконец, нанесите средство на шею справа и слева и равномерно распределите его движениями вверх к подбородку, не касаясь области щитовидной железы;
- на заднюю часть шеи наносить любое средство нужно верху вниз.
Любая кожа после 20 лет (а некоторые ситуации я раньше) требует за собой ухода. При чем, дорогие дамы, уход за кожей лица существенно отличается от ухода за кожей пяток. Кожу лица недостаточно смазать первым попавшимся кремом. Ведь это кожа лица. А наше лицо – это показатель того, как мы сами к себе относимся.
Внутренняя сторона бедра: одна крепкая мышца – масса здоровья
Если из всех мышц женского организма выделить всего одну, самую важную именно для женского здоровья, то это безусловно будет внутренняя мышца бедра. Наверняка, многие даже не догадываются о значении этой мышцы в здоровье женщины.
Все дело в том, что в силу своего расположения внутренняя мышца бедра очень тесно связанная с мышцами промежности. Хорошо натренированные внутренние мышцы бедра могут сделать Вашу жизнь лучше в разном возрасте и тренируя эти мышцы сегодня можно избавить себя от массы негативных и просто неприятных моментов завтра (или послезавтра), а так же спустя годы.
Девушки, с хорошо натренированными внутренними мышцами бедра куда более привлекательны в сексуальном плане. И дело тут не только во внешнем виде. Как правило, на внутренней стороне бедра не бывает целлюлита, а если и бывает то очень уж редко. Речь идет о тактильных ощущениях партнера. Поэтому, если вы не будете тренировать внутреннюю сторону бедра, и Ваш парень уйдет от Вас, знайте, винить кроме себя некого (это, конечно же, шутка).
Да, Вы тоже сможете уйти к другому. Но, какой при этом будет Ваша походка? Девушка, летящей походкой вышедшая из мая, про которую в свое время спел Юрий Антонов сто процентов тренировала внутреннюю мышцу бедра. Красивая походка, легкость движения – все это результат хорошо натренированных внутренних мышц бедра.
Исполнить главное назначение женщины – продолжить род, и при этом не испытывать особого дискомфорта и болезненных ощущений на протяжении всей беременности и непосредственно во время родов, так же могут помочь внутренние мышцы бедра. Пусть начало новой жизни – самое чудесное чудо из всех чудес на земле, ассоциируется у Вас только с приятным. Пусть физической боли и неприятных ощущений будет как можно меньше. Сделайте сами себе этот подарок.
Раньше или позже приходит климакс. Огромный психологический стресс. Все не то и все не так. Но когда, в добавок к прочему начинается недержание мочи?.. Как это вынести? Непонятно. Понятно! Надо лишь иметь хорошо завитые мышцы внутренней стороны бедра, а это не будет допускать описанной неприятности.
Я думаю, дабы избежать этих неприятных явлений, каждая женщина готова сделать очень многое. Однако, спешу Вас успокоить, очень много делать не придется. Талантливым инструктором, кстати, девушкой ведущей занятия в женских группах разных возрастов, был разработан уникальный комплекс упражнений. Всего 15-20 минут 3 раза в неделю и Вы не только подтяните внутреннюю сторону бедра, но и вместе с тем сделаете Вашу жизнь лучше.
Во время выполнения упражнений включите свою любимую музыку, откройте окна, пускай в комнате будет свежий воздух и веселое настроение. Вы и сами не заметите, как станете веселой и свежей (и зеленой если будет очень холодно, поэтому регулируйте температуру воздуха в помещении!).
Начинаем с простого упражнения и хорошего настроения. Даже если последнее отсутствует, то за время выполнения упражнений обязательно появится. Ложимся на пол на спину. Сгибаем ноги в коленях на 90 градусов и поднимаем таким образом, что бы бедра были перпендикулярны полу. После чего выполняем разведение и сведение коленей. Упражнение выполняем не спеша, дышим при этом ровно, моргаем часто. На разведение вдох, на сведение выдох. Делаем три подхода, по восемь выполнений каждое. Можно сводить ноги скрёстно, заводя на верх, поочередно то левую, то правую ногу.
Между подходами мы отдыхаем не более одной минуты. А вот закончив упражнение, можно отдохнуть чуть больше. И вот с новыми силами, мы снова ложимся на пол. На этот раз на левый бок. Левую руку сгибаем в локте и подпираем ей голову. Ладошкой правой руки мы упираемся в пол перед собой для того, что бы в последующем удержать равновесие. Правую ногу мы сгибаем в колене и кладем на левую таким образом что бы она (правая нога) не соприкасалась с полом. После чего не спеша начинаем поднимать левую ногу над полом. Правая нога служит нам дополнительным грузом. Опускать ногу нужно медленно, делать при этом выдох и ни в коем случае не бросать. Соответственно, поднимая ногу, делаем вдох. После чего мы меняем бок и делаем все тоже самое, для другой ноги. Количество подходов и повторений для каждой ноги такое же, как и в первом упражнении.
Для следующего упражнения нам нужен мяч. Хорошо если это будет фитбол. Если же его у Вас нет, вы можете воспользоваться любым прочным мячом и даже небольшим мячиком для большого тенниса. Мяч Вы кладете между ног, если он маленький, то между колен и начинаем его сжимать максимально сильно. Представьте себе, что вы сжимаете голову подруги, которую застукали в постели со своим парнем. Не хотите? Правильно, злится ни к чему. Тем не менее, сдавливать коленями мяч надо максимально сильно. Количество повторений Вы определите для себя сами, это порядка двадцати-тридцати раз. Как и все упражнения, данное выполняем три подхода.
Если вы раздобудете жесткую резинку или жгут к комплексу можно добавить еще одно замечательное упражнение. Один конец резинки мы привязываем к ножке стола или батареи, а второй к ноге, как можно ниже. Становимся от стола на такое расстояние, что бы резинка натянулась, и начинаем отводить ногу в бок наружу. То есть левую ногу надо отводить влево, а правую вправо. Этим упражнением мы заканчиваем наш простой, но очень эффективный комплекс.
Как правило, в молодости, девушкам, которые позаботились о тренировках внутренних мышц бедра, завидуют за их фигуру, отсутствие целлюлита и легкость в походке. Однако, с годами обладательницы этих самых, натренированных мышц, понимая, от какого огромного количества неприятных вещей обезопасились, начинают завидовать сами себе. Пускай каждая женщина будет на их месте!
Александр Цивинский, Александра Постышева
Если из всех мышц женского организма выделить всего одну, самую важную именно для женского здоровья, то это безусловно будет внутренняя мышца бедра. Наверняка, многие даже не догадываются о значении этой мышцы в здоровье женщины.